我们知道减肥最重要的就是控制热量摄取，而控制热量摄取最有效的办法就是控制饮食。饮食减肥一直都是许多人都在执行的一种减肥方式，选择正确的减肥食谱，是我们减肥成功的关键。那么而且有些食谱对瘦身真的非常有效呢？今天健美元素分享超实用的减肥方法，让你一周瘦下10斤来。
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一周减肥食谱
周一食谱
早餐：全麦土司面包1片+牛奶1杯+苹果1个
午餐： 芦笋炒鸡蛋+鸡胸肉+清炒空心菜+玉米饭
晚餐：冲泡健美元素综合膳食营养餐椰奶黄桃味奶昔一杯
早午晚三餐，缺一不可，每餐平均要吸取更多的维生素和蛋白质，不仅起到快速减肥的作用，同时还能补充钙质，提高身体免疫力，还能促进肠道消化，有助减肥。
周二食谱
早餐：全麦土司2片+酸奶1杯+葡萄干10粒
午餐：水煮鸡胸肉沙拉
晚餐：冲泡健美元素综合膳食营养餐椰奶黄桃味奶昔一杯
周二的减肥餐，非常丰富，葡萄干具有益气血的作用，鸡蛋补充蛋白质和钙质，酸奶有助肠道蠕动帮助消化，纤维食物更是有利于减肥，根据个人的饭量不同，如果还是没有饱腹感的，可以再添加一份蔬菜沙拉。
周三食谱
早餐：酸奶1杯+水煮蛋2个（去掉蛋黄）
午餐：红豆薏米粥
晚餐：冲泡健美元素综合膳食营养餐椰奶黄桃味奶昔一杯
到了第三天的饭量会变少，同时这是最关键的一天，只要坚持下去，那么瘦下来绝对不是梦，其实它只是量少而已，但是这些食物所提供的营养还是非常丰富的，而且红豆薏米粥还具有祛湿消浮肿的作用哦。
周四食谱
早餐：番薯粥
午餐：手撕鸡胸肉+凉拌青瓜
晚餐：冲泡健美元素综合膳食营养餐椰奶黄桃味奶昔一杯
番薯粥有助排毒，鸡胸肉是膳食纤维食物，有足够的饱腹感，利于减肥，水果含有丰富的维生素C，补充人体所需的营养成分，提高免疫力，就算吃得少，营养还是足够的。
周五食谱
早餐：燕麦泡牛奶
午餐：蔬菜沙拉+番薯1个
晚餐：冲泡健美元素综合膳食营养餐红豆燕麦味奶昔一杯
第五天已经能看到明显瘦了下来，基本能瘦下5—7斤左右，只要坚持下来，那么瘦下10斤绝对不是梦，而且周五的减肥餐，营养价值也非常高哦，都是一些纤维食物和蛋白质。
周六食谱
早餐：全麦土司2片+水煮蛋1个
午餐：煎牛排
晚餐：冲泡健美元素综合膳食营养餐红豆燕麦味奶昔一杯
对于五天都吃得较素的你来说，今天午餐的煎牛排，让你意外满足，牛肉的营养价值相当的高，含有丰富的钙质和蛋白质，而且牛肉还是纤维食物，减肥中的人是可以吃牛肉的，所以今天可以犒劳一下自己哦。
周日食谱
早餐：三明治1份+牛奶1杯
午餐：清炒空心菜+水煮虾+扁豆肉焖饭
晚餐：冲泡健美元素综合膳食营养餐红豆燕麦味奶昔一杯
以上是健美元素体重管理师推荐的给大家的减肥食谱，基本上都是一个原理少油少盐，都是热量和脂肪很低的食物，营养又健康！一般情况下，人体每天基础代谢所消耗的热量在1200大卡，如果你摄取的热量低于1200大卡就属于节食减肥，节食减肥在短期内可以看到明显的效果，但是长期来说是很容易引起反弹。所以大家在照着这种食谱减肥的同时，也要适当做些调整。基本上遵循，早上吃的有营养些，中午正常吃，晚餐喝一杯代餐奶昔。健美元素综合膳食营养餐奶昔，冲泡一杯的热量在100大卡左右，低卡低脂，在满足人体所需营养物质的同时，添加多种膳食纤维，增加持续饱腹感。另外可以选择少吃多餐，尽量少吃甜食，油腻和含碳水化合物的食物。这样通过以上食谱再配合适当运动，在保证吃好的时候又能帮助减肥保持好身材。
