进入夏季，跑步最大的困难就是高温。现在很多地方白天的温度可以高达三十七八度，更有甚者达到了40来度。对常人来说，这时候最惬意的事情就是呆在空调房里，喝杯可乐啃个鸡翅。

但是对于跑者而言，即使再热，他们依然会选择跑步。所谓冬练三九，夏练三伏。夏天的高温虽然难受，但是若经过夏天高温的考验，待秋天来临时，竞技水平往往会得到大幅度的提升。

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虽说夏天跑步有很多好处，但是炎热对跑者而言，始终是一个痛苦指标。想要不间断训练，想要跑得舒服一些，就必须做一些调整，避免发生一些不可逆的伤害。

在夏天跑步，只要从跑步时间、地点、强度，装备以及补水5个方面做好一些调整，跑起来就会觉得很舒适，也不会觉得热。

1、跑步时间

在夏天跑步的最佳时间就是早晨5点左右以及傍晚太阳下山时。

夏天太阳5点左右就升起来了，刚出来的太阳温度还不会太高。所以，想要跑得凉快一些的话，差不多就要5点左右就出门跑步，跑到6点左右刚好。当太阳真正出来的时候，温度就会慢慢的提升，就很不合适跑步了。

如果早晨起不来，那么只能在傍晚太阳下山或者是晚上跑了。这时候没有太阳，会比较凉快一些，还不用担心被晒。晚上跑步的时候要注意安全，最好结伴去跑，特别是女孩子。另外，衣服穿亮一些，尽量不要穿黑色的。还有，千万不要跑太晚了，不然会影响睡眠。

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2、跑步地点

在夏天跑步，可以选择在室内跑或者绿荫比较多的场地。

如果害怕外面的高温，那么可以在室内的跑步机上跑步，既能吹空调，还能锻炼身体，一举两得。

如果不喜欢跑步机的单调，那么去户外跑的话要尽量选择有绿荫的地方。在烈日的照射下，有没有绿荫温度会差上一两度。公园就是一个很不错的地方，但凡公园都会有成片的树木，在里面跑步环境又好温度又不会太高。

如果想去操场跑步也是可以的，在操场跑的话尽量选择早晨或者晚上。

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3、跑步强度

夏天跑步要记住，强度不要太高，时间不要太长。

夏天比较不建议进行速度训练，如果一定要进行速度训练的话，最好是在晚上进行。

夏天训练大部分强度应该都是低强度的训练，要把心率控制在有氧心率区间。如果没有心率表的话，那么就把跑步强度控制在能够轻松说话就可以了。最好是使用MAF180训练法或者是细胞分裂跑法，这两种跑法在之前都有介绍过。

另外，有些人喜欢报名一些线上马拉松，或者周末喜欢跑长距离，一定要注意防中暑。要多给身体降温，多关注自身的情况。一旦出现不舒服，立即停止跑步，找个阴凉的地方休息。

还有，不管是在夏天跑步还是在冬天，跑步之前都要热身。尽管夏天气温很高，热身依然不能少。热身的目的就是让神经兴奋起来、让关节增加润滑，更好的适应运动状态。

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4、跑步装备

工欲善其事必先利其器，想要在夏天跑步跑得舒服，一些降暑神器是少不了的。

1、冷感毛巾。

冷感毛巾和普通毛巾不一样，冷感毛巾在用水浸湿之后，用力甩一甩，毛巾的温度就会立即降下来，这时候用来擦脸或者擦身体，会让你感到特别的凉快。擦完身上的汗水，再用力一甩，毛巾的温度就又降下来了，可以说是降温的必备神器。

2、导汗带。

夏天跑步特别容易出汗，身上的汗关系倒不是特别大，但是脸颊上的汗水一多，就容易流进眼睛里，那种火辣辣的感觉太糟心了，而且还会影响你的视线，给跑步带来安全隐患。

这时候带一条导汗带就能够解决这个问题。因为导汗带在中间会设计凹槽，当汗水流下来时，会直接流进凹槽，然后会顺着凹槽从脸部流下来，不会流到眼睛里。

另外，导汗带在跑步时也是一个很好看的装饰品，拍起照来很有范儿。

3、遮阳帽。

夏天跑步，一顶遮阳帽是必不可少的。好的空顶帽不但可以遮阳防晒，而且在帽子内部还有毛巾层，用来吸汗，相当于导汗带的功能，避免汗水流入眼睛。

另外，在下雨天这帽子也可以发挥作用，可以保持脸部干爽，同时可以为眼睛遮风挡雨，相当实用。

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5、补水

在大热天跑步除了防晒之外，另外一件重要的事情就是补水。因为夏天温度太高，汗水的流失比以往更快，所以补水一定不要少。

在跑步之前可以先喝一些水，如果只跑5公里左右，跑完之后再喝一些水就可以了。如果是跑10公里以上，那么在中途一定要补水。在喝水的时候，记得少量多次的补，不要一次性喝太多，不然肚子里面都是水，跑起来很不舒服，还容易引起水中毒。另外，跑超过10公里的，除了补水之外，还要补一些电解质，避免因电解质流失过多导致抽筋、心律不齐等现象的发生。

如果是一个人跑的话，那么尽量选择绕圈的路线，将补给放在固定的地方，每次经过的时候喝一些。当然，也可以选择戴能够带水壶的腰包去跑步，想喝水就可以喝水。

夏天跑步最大的考验就是高温和日晒，只要多注意一些细节，多倾听身体的声音，就能够安全的跑下去。经过三伏天的刻苦训练，秋天必将收获成长的喜悦！