小密语录：现在人们不良的生活习惯的太多，很多人的身体都是亚健康状态。瑜伽是一个很好的改善健康的方式，跟小密一起看看今天的推荐吧。
如果用一个词语来形容一个瑜伽体式的话，美轮美奂这个词语可以说是为了轮式量身定做的了！今天小密要给大家分享的体式就是轮式：轮式是一个非常全面的体式，我们的四肢和躯体都能够得到充分的锻炼。尤其是对于脊柱，后弯的体式可以拉伸到一整条脊柱，帮助恢复正常生理曲度。
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不过这么好的体式，对于很多同学来说完成起来确实非常困难的。轮式属于一个高难度体式，一些同学别说去尝试了，就是看到都望而生畏放弃了。他们也并不是真的做不到，而是清楚自己的身体太僵硬了，像练习舞蹈的小朋友下腰一样，觉得这么轻柔的体式肯定下不去。要知道轮式可是克制脊柱不适的法宝，还能够促进血液循环加快新陈代谢，帮助我们排毒养颜。学不会这个体式真的甘心吗？
今天给大家分享的这套瑜伽序列，对于轮式瑜伽练习中可能会遇到的问题，比如身体僵硬柔韧性差、关节不够灵活、肢体力量及核心力量不足都有考虑到。这套序列整整16个动作，一步一步的让我们Get到一个完美的瑜伽轮式。
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第一个动作：首先我们金刚跪位做准备，将腰腹部肌肉收紧，腰背部保持一条直线，呼气时将双臂屈曲，双手在胸前合十。呼气时，双臂向两侧分开，肩胛骨内收。
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第二个动作：仍然是金刚跪位做准备，将腰腹部肌肉收紧，腰背部保持一条直线，双臂屈曲，在胸前，双手和小臂并拢。跟随呼吸，将手臂上下移动。重复数次后将双臂打开向两侧放松。
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第三个动作：金刚跪位做准备，将双臂向两侧打开，和地面保持水平，双手手掌打开。跟随呼吸，将双臂向后拉伸，充分打开胸腔，内收肩胛骨。
第四个动作：我们从牛面坐位做准备，双手背后，一侧手臂在上一侧手臂在下，手肘屈曲，相互交替转动。重复12次左右进入下一个动作。
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第五个动作：金刚跪位做准备。这是一个我们常见的拉伸动作，首先将左侧手臂从胸前向右侧伸展，然后将右侧手臂屈曲夹住左侧小臂部，右肘用力将左侧手臂向里拉伸。保持数秒后换另一侧交替练习。
...第六个动作：俯卧位做准备，将双腿打开和髋部同宽。将双臂在胸腔相互交叉，身体下压。保持数秒后交换双臂位置。
...第七个动作：我们从下犬式开始。将右侧腿向前迈一大步屈膝，脚掌踩地。左侧腿和左手保持不变，抬起右手向上环绕活动肩关节。
...第八个动作：从战士二式进入，战士二式到反战式做动态练习，用胳膊带动该侧腰部拉伸。保持数秒后换另一侧。
...第九个动作：首先我们从侧板式开始准备。下侧手臂撑地，脚掌踩地。上侧将胳膊向上打开，并用胳膊带动身体向下拉伸，保持数秒后重复12次左右换另一侧。
...第十个动作：从上一个体式，将上侧的手臂和腿部放下。保持稳定后，将手臂向上撑起，双脚撑地，将臀部上抬，双腿蹬地进入下犬式。
...第十一个动作：从上一个体式进入，将右侧腿向前迈一大步，屈膝，右脚撑地。身体起来转到侧角式，右臂向下，手指撑地。左侧胳膊向上打开然后向下压，拉伸侧腰肌肉。
第十二个动作：从上一个体式进入，将上侧手臂放下，双手撑地，右脚位置翻转。左侧肢体扭转，左腿屈膝在右腿外侧，胸腔打开身体后弯进入到狂野式。
...第十三个动作：将双腿分开和髋部同宽，双脚微微向外打开呈外八字，到下蹲体式。双臂在双腿内，双手在胸前合十。
...第十四个动作：从上一个体式进入，将左侧手臂在身后，手掌打开支撑地面。收紧核心力量，将身体上抬到反桌式。保持数秒后换另一侧练习。
...第十五个动作：桥式。将双腿打开和髋部同宽，双腿屈膝，小腿和地面保持垂直，双手放在身体两侧。收紧核心，髋部抬起，重复12次左右到下一个动作。
...第十六个动作：轮式，将双肘屈曲，双手向上放在耳朵两侧，双手和双脚用力撑地。将身体上抬。保持数秒后，慢慢将身体放下。
注意事项：高血压、颈椎病腰椎病等疾病禁止练习此体式，在对力量和柔韧性没有把握的初学者请在专业老师指导下进行训练。
轮式瑜伽柔软而又饱含力量，形象的展现出了女性之美。女性先天的容颜无法改变，但可以努力提升自己的气质，练出一个傲人的身材。这套序列在手，花样轮式都不愁。小伙伴们坚持练习起来吧！
