人民日报提醒:三九这几天是一年中最冷最危险的,不懂规矩要吃亏(值得收藏)

人民日报提醒:三九这几天是一年中最冷最危险的,不懂规矩要吃亏(值得收藏)

























































































































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三九虽冷,人心温暖。



俗话说“热在三伏,冷在三九”。三九和四九,是一年中最寒冷的日子,也是一年中人身体最虚弱、最容易引发疾病的日子。


这时,身体面临重重考验,如果不注意调养,有些器官会很容易“生病”。


三九在一年中最冷、身体最脆弱的时节里,为了能让朋友们能健康过好这个数九寒冬,今天小编就跟大家分享关于在此时那些暗藏的杀机和养生契机。



1

三九,一年中最危险的时节


2020——2021年三九进九寒天时间表:



眼下正值三九寒天,气温很低,人体的防御功能濒临最低点,心脑血管疾病、骨关节病、呼吸系统疾病等最爱在此时扎堆。


有数据表明,每年12月至次年2月,我国老年人发病率及死亡率比全年平均数高出4倍之多。


可见这样的气候对中老年朋友尤其不好,最冷时节,身体面临重重考验,如果不注意调养,有些器官会很容易“生病”。



  • 血管——遇冷易变脆


  • 冬天是心脑血管的“魔鬼季节”,寒冷刺激会使血管痉挛,血压波动性增大,导致脑出血、脑梗死等增多。


    建议:时常测量血压,并将其控制在合理范围内;适当吃些山楂、黑木耳、金橘、大蒜、洋葱等能疏通、软化血管的食物。


  • 心脏——最怕温差大


  • 冬季室内外温差大,一进一出很容易引发冠状动脉痉挛,出现急性心肌缺血,诱发心绞痛,甚至心肌梗死。


    建议:外出要护好头部和手脚,尽量佩戴手套、帽子和围巾;睡前用热水泡泡脚;洗澡时先放热水,等水温合适后再脱衣服。



  • 肺——雾气最伤肺


  • 冬季清晨雾气浓厚,寒冷、干燥的空气经过肺才能进入人体,此时不加以防护,很容易诱发咳嗽等呼吸道疾病,还可能落下病根,导致来年复发。


    建议:冬季晨练不要太早,最好等9点左右、雾气散去后再锻炼;雾霾天外出要戴上口罩;积极补充水分也有助养肺。


  • 胃——代谢会变慢


  • 冬季是脾胃病的高发期。天气寒冷,胃本身就有些倦怠,如果食用过冷、过生、过硬的食物,会给胃带来额外负担。


    建议:多吃牛、羊肉等温性食物,有助增强御寒力。怕冷的人,可适当放些葱、蒜、生姜;容易上火的人最好配上白萝卜。



  • 鼻子——病菌易入侵


  • 鼻黏膜的黏液分泌在冬季会减少,鼻子的“屏风”作用也会减弱,导致有病菌的空气直接进入肺内,增加了呼吸道感染几率。


    建议:睡前用温淡盐水清洗鼻腔;或将热水倒入杯中,缓缓深吸水蒸气,每次约十分钟,早晚各一次,能滋润、清洁鼻粘膜。


  • 耳朵——御寒力最差


  • 耳朵、鼻子、手、脚都处于神经末梢,血流量少,到了寒冬格外怕冷。如果耳朵暴露在外,甚至会有“冻得头疼”的感觉。


    建议:外出时最好带上耳罩,进入室内时可以用手搓一下耳朵,让其快速回暖。耳朵受冻后,不宜热水敷贴,以免加重症状。



    2

    三九天最忌讳7件事


  • 洗澡水太热


  • 用太热的水洗澡会使皮肤血管明显扩张,大量血液流到全身皮肤,导致心脏缺血缺氧。若有寒气进入室内,血管又会收缩,冷热变化会刺激血压和心率。建议水温控制在24~29°C。


  • 一骨碌爬起床


  • 冬天是心脑血管疾病的高发期,而心血管壁在清晨最脆弱,70% ~80%的心脑血管病猝发都在此时。醒后猛起身,血压一下上不来很容易引发意外。



  • 一大早锻炼


  • 冬季清晨寒冷,心脑血管会因此受到明显刺激,且早上污染物堆积严重,并不适宜锻炼。最好在下午三四点进行,以慢跑、快走为宜,运动前至少热身20分钟。


  • 用围巾捂口鼻


  • 围巾一般不常清洗,会大量吸附灰尘和细菌,且其纤维容易脱落,用围巾捂口鼻,很可能诱发呼吸道疾病。此外,围巾不建议太长,以免骑车时发生绞缠引起窒息。



  • 开电热毯睡觉


  • 不少人晚上睡觉喜欢用电热毯,或者用热水袋取暖,时间长了容易引起低温烫伤。电热毯最好在睡前开启,睡觉时一定要关掉。


  • 不注意开窗


  • 冬季门窗紧闭,人容易出现口干舌燥、咽喉疼痛等上火症状,被称为“暖气综合征”。建议每天定时开窗通风,以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜。


  • 不及时补水


  • 越冷越要多喝水。人们待在温暖的室内,很少外出活动,但并不意味着人体消耗的水分会减少。如果喝水少,血液浓稠度就偏高,容易引发心脑血管疾病。



    3

    三九天如何养生


    中医认为,数九寒天是一年中阴气极盛而阳气始生的转折点,此时最容易吸收外来的营养,发挥滋补功效。


  • 食宜温


  • 温性食物如羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰等,有助于体内阳气的升发;黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物多能入肾,是冬季养肾的首选食物。



  • 睡宜早


  • 为了顺应冬藏,人们的起居上应注意早睡晚起,保证充足的睡眠时间;清晨不妨赖床几分钟,伸伸懒腰,或者靠在床头坐三五分钟再起。


  • 动宜慢


  • 人在三九天里阳气虚弱,心肺负担不小,因此中老年人在最冷的时候不要外出,在家里做一些简单运动就可以,如在室内慢跑、做体操等。


    如果气温有所回升,可以根据个人情况选择室外锻炼,时间最好是下午三点到四点,但阴天、雪天、大风天不要外出。


  • 心宜平


  • 注意积极调节心态,节制喜怒,多听音乐,参加娱乐活动。还要多晒太阳,接受“光合作用”,静心等待寒冷过后的春色。



    最冷的三九天已经来临,此时,最重要的是把心中的阳光唤起,在寒瑟中保有一份爱意。


    三九虽冷,人心温暖。


    希望这些养生方法和三九禁忌,能助你安全过冬,最后分享在看吧,让更多亲朋好友都知道!


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