腿、脚板容易酸和痛? 理疗专家为你厘清常见四大问题和因应之道,助你知“足”常乐!

最左背影蹲姿者是物理治疗专家梁维权弟兄,除了经营诊所,也随公益活动和教会外展服务。图中小男孩与足部摄影图非相同个案。(图/Dr. Foot台南健康门市脸书粉专)

您的工作需要久站吗?走路容易脚痛或跌倒?或时常下背痛?脊椎矫正兼足部矫正专家、台南路加物理治疗所梁维权院长,以浅显易懂的方式,分析四个最常见的足部问题,并讲解因应之道,帮助大家提升健康生活品质!

以下四个最常见的足部问题包括:扁平足、足底筋膜炎、踝关节受伤后遗症,以及拇指外翻,一一简述形成原因、症状和调整方式:

 

一、扁平足

足弓平贴于地,走路声音较大;因常导致内八步态,所以跑步较易跌倒。常见的产生原因有二:

 

1. 遗传基因

不只是父母遗传,也可能隔代遗传。

2. 后天因素

未满足岁学走路,可能使足弓无法完全发育;太早穿鞋子,也可能减少足部机能刺激。

 

因应方式

(1)  按经验,在乡下成长的孩子,足弓发展佳的比例高;都市家庭可以在地面安全的前提下,多带孩子到自然环境赤脚跑跳,例如公园。

(2)  避免W坐姿:若必须坐地板,以“盘坐”为主,可请幼儿园师长协助留意。

(3) 建议等小孩真正会走路后再穿鞋子,学习时还不必穿;避免太早让孩子使用螃蟹车。

(4) 在学龄前,适度给予矫正鞋垫,并配合伸展运动。许多人在半年后追踪,得到明显的进步。

专家建议应避免W坐姿。(图/记者林子骞)

二、足底筋膜炎

此症状常发生于成人阶段,患者多从事与“久站”有关的职业,使小腿肌肉过度紧绷,例如在科学园区无尘室工作、常穿厨师鞋的厨师、穿雨鞋的农夫、穿钢头鞋的传产人员和护士等。

 

相似的情形还有“足跟脂肪垫萎缩”,这种可能是先天性,若40岁后才有则为自然退化现象,走路走多了脚跟或双脚容易疼痛;但足底筋膜炎则是一早起床脚踏到地面就会痛。

 

此外,常做跳跃的运动如篮球、排球,或交通事故后,都有可能使足弓变高、骨头沾黏等问题,导致肌肉弹性下降和脚跟发炎。

 

因应方式

(1) 使用足部拉筋板,一次最好超过15分钟且每日都要做,否则往往效果不彰。

(2) 避免穿底太薄的鞋,若职业无法避免,可加专业鞋垫,两周后肌肉较放松,才能见明显效果。

(3) 急性期可冰敷消肿、减缓疼痛,不能扭脚或使用刮痧板,否则反覆发炎,严重则长出骨刺。

若足部有明显不适,应寻求专家协助,并定期追踪以确认是否改善。(图/Dr. Foot台南健康门市脸书粉专)

三、踝关节受伤后遗症

小孩进入学校后,因活动量变多,有些人因扭伤导致足弓明显降低,或足弓上的舟状骨(位于足部内侧)突出,后遗症可能有足底筋膜炎、小腿内侧后方不适感或长短脚、下背痛、坐骨神经痛等。

 

因应方式

(1) 加强踝关节稳定度,可训练踩在枕头上单脚站立,增强肌肉控制。

(2) 使用足弓鞋垫辅助,回推舟状骨和放松肌肉,大约三个月到半年须追踪。

 

四、拇指外翻

大拇趾向外的角度大于15度属之,遗传占最大因素;第二趾骨下方容易长茧,大拇指内侧易肿胀发炎;若严重则需手术治疗。

 

因应方式

(1) 夜间使用拇指外翻矫正器,白天则用矫正鞋垫。

(2) 避免穿鞋头窄的鞋子,并选购大1~2号的鞋子,给大拇指空间,以避免反覆发炎和走路困难。

(3) 伸展大拇指关节

 

最后梁院长提醒,选购鞋垫或辅助产品时,最好经专业评估和复诊机制。身为基督徒的他也分享从医多年来,看过许多足部患病变形的个案,而圣经中相关的经文,也一路鼓励他,继续运用自身专业,帮助人们走路更容易,。

 

“我儿,你要听受我的言语,就必延年益寿。我已指教你走智慧的道,引导你行正直的路。你行走,脚步必不致狭窄;你奔跑,也不致跌倒。”-箴言书4:10-12

 

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