一、孕期营养原则和膳食指南
1.孕期营养原则：
饮食多样化、营养要均衡。
2.孕期膳食指南。
在一般人群营养基础上补充一下5条：
①补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐。
②孕吐严重者少量多餐，摄入含泌尿量碳水化合物的食物。
③孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、瘦肉、蛋的摄入。
④适量身体活动，维持孕期适宜增重。
⑤禁烟酒愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养。
二、孕早期如何补充营养？
孕吐严重者少量多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物。
1.保持孕前平衡膳食。
2.孕吐较明显或者食欲不佳的孕妇，不必过分强调平衡膳食。
3.每天摄取至少130g的碳水化合物，选易消化的粮谷类。
可提供130g碳水化合物的常见食物：180g米或者是面食，550g薯类或者鲜玉米。
4.进食少或者孕吐严重者需就诊。
三、孕中晚期怎样补充营养？
1.每天增加了200g，使奶的总摄入量达到500g/d。
2.每天增加鱼、禽、蛋、瘦肉总计50g，孕晚期再增加75g左右。
3.深海鱼含有较多的ñ一3，系多布饱和脂肪酸，其中的22碳6烯酸（DHA）对胎儿脑和视网膜功能有益，每周最好使用2~3次。
四、适量身体活动维持适宜增重。
1.能量摄入与体重密切相关。
①孕期对微量营养素需要量的增加大于对能量需要量的增加。
②通过增加食物摄入量来满足微量营养素的需要，极有可能引起能量摄入过量/体重增加过多。
③孕期妇女职业活动、身体活动显着减少。
④部分报道目前妊娠糖尿病发生率达14%。
⑤适宜的身体活动，有利于维持体重的适宜增长和阴道分娩。
能量是评价营养状况的一个方面，不是全部，能量摄入情况与体重密切相关。
中等强度的运动是指运动后心率提高，微微出汗可以说话，但不能唱歌。
中等强度的运动，每天30分钟，每周150分钟。
监测体重。
孕早期一日所需能量饮食举例：
1800kcal大约相当于：250g米饭、300g蔬菜、200g水果、100g肉、禽和鱼虾类、1个鸡蛋、100g豆腐、200ml牛奶、1.5-2勺油。
孕期总体重增长
必要性和非必要性体重增长
胎儿：3.3kg
胎盘、羊水：1.5kg
子宫：1.0kg
血液和细胞间液：2.7~3.6kg
乳房：0.4kg
脂肪：2-6kg。
五、禁烟酒，愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养。
1.烟草、酒精对胚胎发育的各个阶段都有明显的毒性作用。
2.孕期容易引起情绪波动。
3.母乳喂养的生理、心理准备
①创建信心，学习方法。
②适当的营养储备。
③正确的乳房护理。
